Comment reprendre le sport ?

1 – Se mettre dans un bon état d’esprit pour bien reprendre le sport, penser progressif plus qu’intensif

Pour reprendre le sport et ne pas abandonner au bout d’une semaine, c’est important d’avoir le bon état d’esprit pour travailler son corps.
Tout le monde s’est déjà dit qu’il reprenait le sport pour de bon et finalement abandonner au bout de quelques jours, souvent par manque de résultats. Tu sais quoi ? C’est parfaitement normal. La musculation est un sport ou les résultats ne sont pas instantanés. Donc c’est super important d’en être conscient et d’avoir le bon état d’esprit. Mais c’est quoi concrètement un bon état d’esprit ? Dans la pratique, c’est de reprendre progressivement, commencer avec des petites charges pour ré-habituer ses muscles au travail. C’est vraiment important de commencer doucement avant d’augmenter ses poids car sinon on se démotive très rapidement et on commence à voir le sport comme une corvée, et c’est très mauvais pour reprendre le sport.

2 – Se fixer des objectifs réalistes

Il est aussi important de se fixer des objectifs atteignables pour pouvoir être heureux de ses résultats et fier de sa progression. Une fois ses objectifs atteint, il faut s’en fixer des nouveaux et ainsi progresser par paliers.
Qu’est-ce qui arrive si on se fixe de trop hauts objectifs?
Quand nos objectifs fixés sont trop ambitieux pour les atteindre, on travaille comme un forcené pour y arriver et on finit déçu par le manque de résultats. Là, soit on se fixe des objectifs moins hauts et plus faciles à atteindre. Soit on arrête complètement, et c’est ce qu’on cherche à t’éviter. Et c’est pour ça que chez FastFitness, on te donne des conseils pour fixer une bonne routine efficace et reprendre le sport efficacement.

 

3 – Se fixer une liste d’entraînement variés avec vos entraînements favoris

Pour reprendre le sport, avant d’avoir une routine d’entraînement qu’on tient dur comme fer, il faut d’abord se concentrer sur des objectifs qu’on aime faire, et qui ne représentent pas un défi ou une corvée dans notre tête, choisis un exercice par zone du corps (jambes, abdos, bras, torse et dos) et fait 4 séries de ces exercices tous les jours pendant 3 semaines, ensuite varie avec de nouveaux exercices plus éprouvant et donne toi des défis !

 

4 – Pour reprendre le sport, il faut faire des entraînement simples et augmenter progressivement la cadence.

Dans la même optique que l’état d’esprit, reprendre le sport c’est choisir des exercices de poids de corps simples à maitriser. Puis commence à augmenter le nombre de répétitions tout les jours.
Nos coachs te recommandent les pompes diamant sur un mur, en veillant à augmenter la difficulté en reculant ses pieds tout les 2 jours. Ainsi qu’en augmentant le nombre de répétitions. Tu peux aussi faire des abdos ou du gainage pour toute la partie abdominale. Tu peux alterner entre les jumping jacks ou le footing en fractionné ( c’est une forme de jogging ou on court 30 secondes puis on marche rapidement 1 minutes en faisant des séries de 4 répétitions).

5 – Se motiver à plusieurs

Pour ne pas abandonner et bien reprendre le sport, à moins d’avoir un mental d’acier, il est bon de s’entourer d’amis qui pratiquent déjà la musculation ou veulent commencer. Cela te motivera à travailler avec eux puisqu’en plus de travailler ton corps, tu passeras un bon moment. Si tu ne disposez pas de matériel de musculation ou que ton entourage ne souhaite pas commencer la musculation, inscris-toi dans une salle de sport comme Fast Fitness , en venant à des horaires réguliers tu rencontreras sûrement des personnes avec qui tu t’entendras bien et ainsi tu pourras prévoir des heures ou vous vous retrouverez pour travailler !

 

6 – Ne pas oublier les bons réflexes pour bien reprendre le sport

Quand on reprend le sport, il ne faut surtout pas oublier les bons réflexes, c’est à dire bien s’hydrater, c’est super important, ça permet d’apporter les nutriments nécessaires au bon fonctionnement des muscles. Il ne faut aussi pas trop en faire, ne pas se calquer sur le rythme de son voisin mais plutôt trouver le sien. Pour bien reprendre le sport, et ne pas être démotivé à faire ses exercices chaque jour, il faut faire des étirements.
Etires simplement les parties que tu as travaillé, tu auras bien moins de courbatures le lendemain. Et bien entendu, cela te motivera encore plus à ne rien lâcher et travailler davantage !

7 – Avoir du matériel de qualité

Pour une reprise efficace, quoi de mieux que de travailler avec du bon matériel, neuf pour te permettre de travailler ton corps dans les meilleures conditions possibles. En effet, avoir du bon matériel, la bonne tenue et les bonnes chaussures permet d’être plus motivé à faire du sport. Etre bien dans son corps c’est être bien dans sa tête comme dit le dicton.
Alors on se motive et on s’autorise de nouveaux achats. N’hésites pas à demander des conseils à nos coachs concernant les indispensables sportifs, ou l’achat de bonnes chaussures pour ton running.
On espère que cet article t’a plu, n’hésite pas à t’inscrire à la newsletter si ce n’est pas déjà fait pour recevoir des conseils comme ceux-ci régulièrement.

 

Merci de ton attention,

L’équipe Fast Fitness.