Le sport en confinement !

Au vu des nouvelles mesures prises par le gouvernement, nous sommes forcés de constater que les salles de sport vivent une période très compliquée en 2020. L’accumulation des fermetures forcées, contraint les adhérents à réinventer leur manière de pratiquer une activité physique.

Les amoureux du sport se voient dans l’obligation de trouver des alternatives. C’est notamment le sport à domicile et en vidéoconférence qui se démarque. En effet, le confinement du début d’année a permis à cette pratique de se développer fortement.

Pour lutter contre cette nouvelle fermeture, les coachs de FastFitness t’ont préparé une liste de programmes à réaliser chez toi.

 

Pourquoi il est essentiel de continuer la pratique d’une activité physique malgré la fermeture de FastFitness

 

Pour la santé

L’Organisation Mondiale de la Santé préconise de réaliser 30 minutes d’activité physique par jour, pour plusieurs raisons:

Le sport permet de renforcer le système cardio-vasculaire ainsi que la capacité pulmonaire du corps humain. Cette période de pandémie touche un grand nombre de personnes vulnérables, notamment les personnes ayant des problèmes cardiaques et pulmonaires. Rien de mieux qu’une pratique du sport régulière pour lutter contre le virus. Tu améliores tes défenses immunitaires et réduis donc les risques cardiovasculaires liés à ce virus, mais pas seulement, hypertension, diabète et résistance à toutes formes de maladies.

Hormis le fait de renforcer ton système immunitaire et ta masse musculaire, pratiquer une activité physique permet de réduire les douleurs dorsales souvent accentuées lorsque ton corps est en position assise. Plusieurs d’entre nous sont contraints de rester dans cette position une grande partie de la journée pendant leur travail.

Pour le moral

Le sport a pour vertus de sécréter des endorphines aussi appelées hormones du plaisir. La pratique du sport te permettra donc d’en libérer davantage et par conséquent de te sentir mieux.

Ces hormones vont te permettre également de réduire considérablement le stress accumulé au fil du temps. En cette période plus qu’anxiogène, ce coup de pouce n’est pas à négliger.

Pour continuer sur ta lancée

Tu fais partie des personnes ayant le courage de te rendre à la salle régulièrement pour pratiquer le sport. Au fil du temps et à la sueur de ton front, tu as acquis un certain niveau. Il est important de ne pas te relâcher et de continuer à t’entraîner pour ne pas réduire tous tes efforts à néant. N’oublie pas qu’en continuant l’exercice, ton retour à la salle n’en sera que plus facile. On compte sur toi.

 

S’entrainer à la maison sans matériel

 

L’échauffement avant toute activité

Avant toute chose, nous te conseillons de réaliser un bon échauffement avant de commencer ta séance. Pour cela, nous te préconisons plusieurs types d’exercices afin de te mettre en route et limiter les risques de blessures. Il est important de ne pas sauter cette étape. Tu auras également des conseils d’échauffement dans les programmes réalisés par les coachs.

Voici quelques exercices simples et efficaces pour réaliser un bon échauffement :

• Corde à sauter
• Montés de genoux
• Jumping jack
• Squat
• Pompe

A savoir, un échauffement doit durer environ 10 minutes.

Tu peux réaliser des assouplissements (étirements) en complément de ton échauffement.

Le Yoga est également une bonne alternative.

Tu peux également les inclure en fin de séance pour détendre tes muscles et limiter les courbatures.

L’échauffement est recommandé non seulement pour prévenir des blessures mais également pour pratiquer une séance en toute sécurité. En effet l’échauffement va te permettre plusieurs choses :

• Augmenter ta température corporelle
• Augmenter ton rythme cardiaque
• Augmenter ta circulation sanguine pour éliminer plus rapidement les toxines

Tu l’auras compris, il est primordial de réaliser un échauffement de qualité avant chaque séance d’entrainement pour réduire tout risque de blessure et optimiser ta performance musculaire.

Les différents programmes

Après avoir réalisé un bon échauffement, il est temps de débuter ta séance. Pour cela nous t’avons préparé 4 programmes. Tu pourras les réaliser chez toi sans aucun problème et ce tous les jours de la semaine durant ton confinement à la maison.

Atteint tes objectifs de renforcement musculaire avec Gwen

Dans ce programme proposé par Gwen, tu bénéficieras de trois séances spécifiques. L’une est axée sur le bas du corps, une autre sur le haut du corps et pour finir une dernière sur l’ensemble du corps (Full body).

Le but de ce programme est de t’aider à garder une condition physique durant ces plusieurs semaines de confinement par le biais d’exercices divers et variés.

Gagne du muscle grâce à Cécile

Tu souhaites un gain de muscles ? Ce programme est fait pour toi. Il se décompose en 5 séances ciblées par groupe musculaire. Autant te dire qu’avec ce programme tu ne seras pas déçu. Une séance de cardio est également proposée pour t’offrir une grande variété d’exercices et éviter les répétitions.

Maintient ton cardio au top niveau avec Laura

Tu es plus adepte du cardio et tu as pour objectif de maintenir celui-ci à niveau. Laura a pensé à toi. Elle t’a concocté un programme pour que tu ailles chercher cette zone rouge que tu aimes tant. Entre tabata et fractionné, à toi de faire ton choix.

Deviens un « AS » du poids de corps grâce au programme de Luc

Tu souhaites ressembler à un athlète Grec de l’antiquité, Luc va te montrer comment atteindre ce but. Dans ce programme, tu vas rapidement te rendre compte que poids de corps ne rime pas avec partie de plaisir. En effet durant 4 semaines tu vas pouvoir mettre à rude épreuve tes limites. Oseras-tu l’aventure ?

 

La solution des cours en visio 

 

La fermeture de ta salle de sport n’est pas une excuse pour arrêter la pratique d’une activité sportive. Il est d’ailleurs prouvé scientifiquement que le sport renforce ton système immunitaire et réduit le risque d’être victime d’un problème cardiovasculaire. En ces temps compliqués, sur le plan sanitaire, rien de mieux que la pratique d’une activité physique pour lutter efficacement contre le virus qui sévit dans nos rues.

Pour lutter contre la dépression, nos super coachs te proposent des rendez-vous réguliers pour que tu puisses continuer à te dépenser. Nous souhaitons réellement que tu n’abandonnes pas le sport et que tu te sentes accompagné dans cette démarche particulière aux côtés de tes coachs préférés.

Pour information les cours dispensés par vidéo sont identiques à ceux réalisés habituellement au sein de la salle. Tu peux visualiser les plannings dans ton application Mobile mais également sur les réseaux sociaux.

 

Pour conclure

 

En conclusion, tu l’auras bien compris, il est primordial de pratiquer une activité physique pour maintenir son corps en forme et limiter les risques de maladies. La crise sanitaire et le nouveau confinement que nous subissons nous rappellent à quel point faire de l’exercice est indispensable pour lutter contre les virus mais également pour garder le moral et lutter contre le stress quotidien.

Pour rappel, tu as accès gratuitement aux différents programmes proposés par les coachs. Pour les plus motivés nous vous rappelons également que vos coachs réalisent des cours en visio afin de vous accompagner dans ces temps difficiles et maintenir votre moral au beau fixe.

Si vous rencontrez des difficultés à accéder aux cours vidéo de nos coachs, nous vous laissons nous contacter à l’adresse suivante : contact@fastfitness.fr